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数据为证,晚上睡多久,决定你能活多久!

时间:2022-11-03 10:16:24 | 浏览:7102

晚上睡多久直接决定你能活多久!美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。研究发现结果如下图:图片显示:成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间,死亡率最低,而少于4.5小时或高

晚上睡多久直接决定你能活多久!

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。

研究发现结果如下图:

图片显示:成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间,死亡率最低,而少于4.5小时或高于9.4小时,死亡率明显增高。

一般而言,每天睡6~8小时为宜。睡太少或太多都不好。睡眠超过9小时的中老年人,会导致血液黏稠度增加,容易中风。另外,睡眠时间过长,还会降低新陈代谢的速度,影响体内堆积的废物排出。

睡觉是养生的一大功能,就是用大量的健康细胞去取代原本的细胞。如果说白天消亡一百万个细胞,一晚上只补回来五十万个细胞,时间长了,身体就亏空得越来越厉害。

睡眠不足时,人体长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常,甚至诱发心原性猝死。人体内有生物钟,一旦你的生物钟乱了,就可能惹上各种慢性病,包括糖尿病、高血压,甚至癌症……

国际癌症研究机构早已认定,与朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%,早期肿瘤风险增加49%。

经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足,会阻碍内耳血液供应,一旦受到外界刺激(如气温骤变、病毒感染等)则容易导致突发性耳聋。脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

每天减少两小时的睡眠,就会给外表带来严重影响。女性长细纹和皱纹的数量上涨了45%,长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿,皮肤变得松弛下垂,长出更多皱纹。

改善睡眠,4-7-8呼吸法

有句话说得好,晚上12点后睡是不要脸,1点后睡是不要命!但有的人很苦恼,我并不想熬夜或睡眠不足,无奈失眠啊。要想有好的睡眠,也是有特殊的技巧。

4-7-8呼吸法,即吸气数到4,憋气时数到7,吐气时数到8。有助于在60秒内快速入睡。重复3到4遍。坚持六到八周,效果较好。

食疗小妙方

1.桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各100g,煮成汤。此汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,适合中老年人、长期失眠者服用。

2.静心汤

龙眼肉、川丹参各10g,加两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。对心血衰弱的失眠者疗效最佳。

3.三味安神汤

酸枣仁10g,麦冬、远志各3g,以300毫升的沸水冲泡,每天于睡前服用。

4.百合绿豆乳

取百合、绿豆各25g,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶。有清心、除烦、镇静之效,适用于夏季失眠。

5.酸枣仁汤

酸枣仁10g捣碎,水煎,每晚睡前1小时服用。对于血虚所引起的心烦不眠效果显著。

如果不得不熬夜,建议大家遵循7个原则:

1、熬夜吃点热东西,比如热粥等。

2、洗热水澡再休息。松弛身心后再去睡觉,会恢复得更好。

3、远离咖啡浓茶、戒烟限酒。

4、尽量按照顺时针的时间顺序倒。

5、白天补觉时,注意将光线调暗。

6、劳体但不劳心动气。不良心态对健康的影响,甚至比熬夜本身更严重。


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运营人员:赵蕊 YNZY0003

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